☽ Diese Asana wirkt erdend und gleichzeitig energetisierend. Sie baut Ausdauer auf und kräftigt & strafft die Rumpfmuskulatur. Zudem öffnet sie die Hüften und fördert so die Durchblutung der Beckenorgane im Schossraum. ☾
☽ Stell dich quer auf deine Matte & komme in einen breiten Stand. Deine Füsse sind leicht nach aussen gedreht, so dass sie V-förmig von dir wegzeigen.
☽ Bring deine Hände an deine Hüften. Beuge deine Beine und komme in so einen breiten Stand, dass die Knie über deinen Sprunggelenken ausgerichtet sind. Setz dich hier richtig tief. Mach den Bauch fest & lass den Oberkörper ganz gerade ausgerichtet.
☽ Mit der nächsten Einatmung löst du die Hände von den Hüften und öffnest deine Arme seitlich nach hinten. Deine Ellbogen sind in einem neunzig-Grad Winkel und ziehen nach hinten über deine Körperlinie & ganz leicht nach unten, so dass sich die Innenkanten deiner Schulterblätter in die hinteren Rippen bewegen.
☽ Dein Brustkorb ist weit geöffnet und dein Herz strahlt nach vorne & oben.
☽ Du kannst diese Asana gut variieren: Wenn du gerne etwas Bewegung in diese Asana bringen möchtest, dann wippe hier auf der Stelle. Und wenn du noch mehr Feuer möchtest, dann heb die Fersen von der Matte.
☽ Bleibe hier für ein paar Atemzüge. Dann löse die Arme, strecke deine Beine und komm zurück in den Stand.
Im Zyklusasana-Lexikon findest du weitere Yogaübungen, die dich während deiner Zeit des Loslassens unterstützen.
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