☽ Diese Asana schenkt uns Stärke und Selbstvertrauen. Sie dehnt die Hüftbeuger, öffnet den Brustbereich und aktiviert Herzchakra (unser zweites weibliches Zentrum). ☾
☽ Sei vorsichtig bei dieser Asana, wenn du einen schwachen unteren Rücken oder einen empfindlichen Nacken hast. Allenfalls eignet sich dazu die Variante besser.
☽ Komme in den dreibeinigen herabschauenden Hund (LINK). Beuge das rechte Bein & öffne so deine Hüfte. Nun verlagerst du mit der nächsten Einatmung dein Gewicht stärker auf die linke Hand und rollst auf die Aussenkannte deines linken Fusses. Mit der nächsten Ausatmung bringst du den rechten Fuss kontrolliert zum Boden. Atme ein und hebe deine Hüfte nach oben. so dass deine beiden Hüftknochen hoch zur Decke zeigen und du dein Gewicht mit der linken Hand trägst.
☽ Strecke nun den rechten Arm oben über deinen Kopf und strecke den Rücken um so in die volle Öffnung deines Brustkorbes zu kommen.
☽ Bring deine Schulterblätter noch näher zueinander, um noch weiter in diese Rückbeuge zu kommen. Dein Blick geht Richtung Himmel, dein Nacken bleibt lang und gerade.
☽ Bleibe für einige Atemzüge im Wild Thing und komme dann zurück in den dreibeinigen herabschauenden Hund. Übe nun auch noch die andere Seite.
Variante:
☽ Setz dich auf die Matte, beide Beine sind nach vorne ausgestreckt. Winkle nun das rechte Bein an und zieh es zu dir ran. Senke nun das gebaute Knie auf den Boden und verlagert dein Gewicht auf dieses Knie. Strecke das linke Bein aus, um den linken Fuss auf den Boden zu bringen.
☽ Jetzt hebst du deinen linken Arm über den Kopf in einer diagonalen Linie und hebst deine Hüfte nach vorne und oben an. Halte diese Position für einige Atemzüge. Dann rolle zurück ins Sitzen.
Im Zyklusasana-Lexikon findest du weitere Yogaübungen, die dich während deiner Zeit des Eisprungs unterstützen.
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